z tym ze trenujesz sobie raz na pol roku to a tak poza tym to odwiedz dzial trening dla poczatkujacych poczytaj podwieszone tematy a nastepnie uloz sobie plan i wtedy daj go do oceny nikt ci gotowca nie bedzie dawal sam musisz troche sie wysilic a jak juz ulozysz trening to zajzyj do dzialu odzywianie
Raczej jednak zdecyduje sie na 3dniowy plan treningowy, systemem ktory mi napisales Chyba to mi najbvradziej bedzie odpowiadalo Jeszce raz dziekiz a pomoc, jak tlyko uloze trening dam go do oceny. Pozdrawiam.
[...] jeżeli nie umiesz, użyj kalkulatora z dziennika VITALMAX'a). Po wykonaniu tych dwóch kroków rozplanuj sobie dietę (bardzo przyda Ci się art MORALES'a "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY"). Jeżeli zrobisz te 3 czynności, wklej dietę do oceny, poprawimy. Jeżeli nie będzie w Tobie jakiejkolwiek inicjatywy - zostaniesz najprawdopodobniej olany .
[...] posilków to 30 minut z rana w kuchni np :) i robisz zalozmy na 2 dni z góry od razu i pakujesz do pudełek. Uloz diete tak zeby pasowała pod twój tryb zycia czyli zeby bylo krotko w kuchni a zarcia na caly dzien. Wstaw ta diete tutaj do oceny i sie pomysli czy warto wgl wciskac tam gainera bo jak wiadomo to bardzo słabe zrodlo wegli ;/.
to jak zakupie sztange to wkleje nowy plan tutaj do oceny i takie pytanko czy mozna chodzic na basen w tym samym dniu co sie cwiczy? i jezeli tak to mozna odrazu po treningu? chodzi mi o jakąs godzinke basenu (chce powiększyc pluca) Zmieniony przez - tictac94 w dniu 2009-07-27 10:07:53
kolega klufczyk ma racje, chodzi o 3 worki po 0,5kg. Slyszalem, ze bialko jest potrzebne do mety. Powiem wprost. O diete to juz ja bede sie martwic, tylko chcialem dac do oceny zestaw jaki zamierzam kupic i czy to nie za duzo te 200 mety i 10 amp prolo na poczatek. Pozdro oO
No to raczej zamiast takiego splita daj sobie FBW, poczytaj w postach podiweszonych jest art FBW by Georgu - walnij sobie na przemiennie 2 plany A i B i daj do oceny , a tak w ogole to konsultowales z lekarzem czy ta kontuzja nie zaszkodzi Ci jeszcze bardziej? Rozsadnie dobieraj obciazenie No i adekwatnie do zamierzonego celu postaraj sie o dietke [...]
PUSH&PULL zmienilam na taki do oceny tego u gory nie bierzcie pod uwage ,prosze o pomoc w wyborze tego treningu lub FBW u gory :) Push/Pull 3dni Tydzień 1 Poniedziałek: Push Środa: Pull Piątek: Push Tydzień 2 Poniedziałek: Pull Środa: Push Piątek: Pull itd... Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 3x - Wycisk żołnierski/zza karku 3x - Wznosy [...]
kziel cos mis ie wydaje ze nie amsz do konca ulozonej diety, albo jest ona slaba Najlepiej jak bys wkleil cala diete do oceny, wtedy bysmy mogli bardziej pomoc
[...] nie czuję jej działania. iizziikk -antydepresanty juz stosowałem około 2 lata ,preparaty z różnych grup leków,zadnej poprawy niestety. Dieta jest ok,wklejałem kiedys do oceny na forum,20%białka,20% tłuszczy ,60% węgli Z badań jakie miałem robione to kilkukrotnie :pełna morfologia krwi,próby wątrobowe,OB,mocz,hormony tarczycy,poziom [...]
Nic nie wiemy o Tobie, najlepiej się zarejestruj i daj do oceny w odpowiednim dziale. Jak sam dział wskazuje ,,Szybkie pytanie'' nie sprawdzamy tutaj treningów. Na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, a ten plan jest do bani. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-26 15:17:37
Ha ha nowatorski trening NASA Poczytaj artykuły na forum, dowiedz się czego brakuje i co jest źle w tym planie i sensowna propozycje przedstaw do oceny, ale w dziale dla początkujących. Stan Twojej wiedzy wynosi niemal zero.
Chyba nie widziałeś tłuszczu na brzuchu :) Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj + 300kcal wrzuć 2g białka, 1g tłuszczy (na kg masy ciała) i reszta wegle. Wrzuć do oceny do działu ODŻYWIANIE. I wtedy można coś doradzać. Na pewno odpowiedni trening, dieta i będzie ok. Masa pójdzie do góry całościowo, więc i ręce "będą większe"
[...] triceps Sob:Klata biceps Niedziela: Nogi plecy Wiem że panuje zasada też żeby nie łączyć dużych grup mięśni ale do czasu ten trening działał teraz jakoś nie paca już tylko na martwy ciągle kilo mi przybywa i lecę w górę . Tomam sobie ułożyc ten trening FBW czy nie bo już teraz nie wiem jedna osoba tak druga nie jak tak to ułożę i dam do oceny
[...] planów , masz pełno roznych przykładów w tym dziale lub trening domatora wiec musisz trochę poczytać , wykazać się inicjatywa i ułożyc jakiś plan.Następnie daj go tutaj do oceny i wtedy kazdy chętnie podpowie , poprawi i coś doradzi .Natomiast jeśli twoim celem jest masa to tutaj głównie dieta ma znaczenie Trening ułóż sobie FBW AB lub ABC [...]
Przede wszystkim odwrotnie oddychaj. Faza pozytywna (podnoszenie) wydech, faza negatywna (opuszczanie) wdech. A do oceny techniki raczej potrzebne by byly filmiki a nie słowny opis.
Plan 6ćw co wrzuciłeś wydaję sie ok i jeśli nie ma bardzo zaniedbanej techniki to uważam, że problem leży gdzie indziej. Rozpisz swoją miskę i wrzuć do oceny w dziale dieta i na tym się na razie skup.
Melko a żyłki
